第四百零三章 ti能训练

“ti能训练，顾名思义，是对人ti的组织、qi官、躯干等bu分进行调节xing或者单项化的练习。包括力量、速度、柔韧xing、耐力、弹xing和意志力几个方面的内容。一般的ti能训练，需要至少二三个月时间，但是你有超级生态仓的帮助，所以应该非常快，你的力量、爆发力、耐力、速度、弹xing都将由超级生太仓帮你完成，你所需要加qiang的不过是意志力而已。所以一周以后，你就可以结束ti能训练，进入搏击和冷兵qi训练了。”丁教练两tui岔开如山般站到训练场上，对换了一shen作训服的我开始了一堂ti能训练课程。

“今天是一堂课，所以an照训练计划，是比较简单的项目…跑步。”丁教练用手一指shen后的cao2场。

我伸tou看了看发现这个cao2场并不是标准的400米跑dao，而是布满障碍的障碍场。我听说过，这应该是400米军用障碍场地。分为跨桩、壕沟、矮墙、高板tiao台、独木桥、高墙等14个障碍。

“我想你应该知dao，这是400米障碍跑训练项目。是通过由7组障碍，14个障碍wu，所构成的往返全程400米的障碍场的军事ti能训练项目。其通过的顺序是：平跑100米…转弯…跨越3步桩…跨越壕沟时tiao越矮墙…攀越高板tiao台…通过独木桥…攀越高墙…pu匐通过低桩网…转弯(返回)…跨越低拉网…攀越高墙…绕行桥柱…跨越高板tiao台…钻越dong孔…tiao下攀上壕沟…跨越5步桩…转弯…最后100米到终点。通过障碍训练能发展人在行动中所需要的奔跑、tiao跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵min等shenti素质，培养勇敢、jian韧不ba的意志品质。我知dao你从来没有跑过这个项目，但是我们的时间不多，而你的shenti又完全可以支撑下来，所以今天我们一项就是400米障碍跑。我先zuo一遍示范，然后就是你的时间了。”丁教练说着来到。

丁教练并没有ma上开始示范，而是zuo了点准备活动，他说：“在进行400米障碍跑之前zuo准备活动是必要的，可以防止一些不必要的扭挫伤。现在跟我zuo！”

准备活动分为振臂运动、扩xiong运动、ti侧运动、腹背运动、压tui运动、转髋运动、tiao跃运动，还有慢跑、小步跑、高抬tui跑、后蹬跑、加速跑。丁教练并没有因为这些准备活动繁琐简单而简化或者不zuo，而是zuo得一丝不苟。这些动作一点也不难，我都能很准确的跟着丁教练作chu来。丁教练有些惊讶，可能他从来没有教过这样的徒弟，只要他示范一遍我就能准确的zuo好。

我也不知dao这是为什么，但是看到丁教练的动作之后就像是刻在我的脑子里，我随手一划拉就作chu来。小娜说我成为植wu人之后，领悟力非常高，可能指的就是这个吧。刚才形ti课之所以上的不好，完全是因为我心理是男人，对zuo女人的动作有抵chu2，再加上我的习惯力量，使得课程效果并不理想。但是zuo这些丁教练教的不需要多少ti力的准备动作却很方便。

丁教练并没有夸奖我，只是说：“我要开始了，你注意我的动作，你的领悟力很高，所以我只作一遍动作，就到你了。”

丁教练启动了，只见他shen形如飞，一个个障碍对